Растягивание Позвоночника
Помимо привычного разогревания мышц требуется так же растянуть позвоночник. Начиная выполнение любых упражнений для спины в домашних условиях нужно выполнить растягивание позвоночника, что бы не было защемления нервов и неприятных последствий.
Очень хорошо, если эти упражнения, вы будете выполнять в течение дня, ежедневно.
Самые первые движения после пробуждения. Перевернувшись на живот, руки поставить на уровне груди. Затем потянуться назад, насколько возможно, опираясь при этом на руки. Вы обязательно почувствуете, как позвонки, один за другим, расправляют весь позвоночник. Целесообразно повторить 7-10 раз.
Более сложное упражнение: ноги согнуть в коленях и попробовать головой до них достать. Так со спины снимается напряжение.
Встав к стене лицом на расстоянии полушага, руки вытянуть вверх и посмотреть на ладони. При этом растягивается каждый позвонок. Теперь на стену положить вытянутые руки, ноги стоят прямо. Не приближаться к стене. Грудью и подбородком прикоснуться к стене. Возникает ощущение, что позвоночник растягивается. Если его нет, то нужно от стены отойти подальше и повторить упражнение. Так растяжение увеличивается. Зафиксируйте эту позу. Затем голову нужно повернуть вправо, чтобы коснуться левой щекой стены. Затем то же проделать в левую сторону.
Растяжка плечевого пояса. Нужно встать вплотную правым боком к стене и вытянуть правую руку вдоль стены назад. Медленно поворачивать корпус в сторону правой руки. Параллельно появляется чувство натяжения в руке и правом плече. Задержавшись в таком положении, это же повторить с левой рукой.
Следует повисеть на шведской стенке или турнике в течение одной-двух минут. В процессе упражнения необходимо сконцентрироваться на позвоночнике, на его расслаблении, растягивании позвонков по вертикали.
Простое упражнение, растягивающее спину. В положении сидя опустить голову, руки завести под согнутые колени. Теперь кисти рук соединить в замок, а лопатки потянуть к потолку.
Еще, помимо того, что растяжка является основой перед любыми нагрузками, ещё их упражнения с растягивания позвоночника, могут пользоваться женщины для похудения спины в домашних условиях.
После короткого отдыха нужно попробовать подтянуться на перекладине, затем прогнуться назад, и согнуть ноги. Все движения делать без рывков, плавно, внимание сосредотачивать на мышцах спины.
#здоровье #РЗ #гимнастика #РусскоеЗдоровье
